Atur tempat kerja dengan pencahayaan optimal, posisi layar yang tepat, dan kebiasaan istirahat untuk melindungi penglihatan
Dapatkan Panduan Lengkap
Mata kita tidak dirancang untuk menatap layar berjam-jam tanpa henti. Posisi monitor yang salah, pencahayaan buruk, dan jarak pandang yang tidak tepat dapat menyebabkan mata cepat lelah, kering, dan bahkan sakit kepala.
Dengan mengatur tempat kerja secara benar, kita bisa mengurangi tekanan pada mata hingga 60% dan meningkatkan kenyamanan selama bekerja sepanjang hari.
Hindari silau langsung dan bayangan tajam dengan cahaya yang tersebar rata di seluruh ruangan
Jarak sekitar 50-70 cm dari mata dengan bagian atas layar sejajar atau sedikit di bawah pandangan
Terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit lihat objek sejauh 6 meter selama 20 detik
Kursi dengan sandaran yang mendukung punggung dan tinggi yang dapat disesuaikan
Mata tidak perlu bekerja ekstra keras untuk fokus, sehingga lebih nyaman meski bekerja lama
Posisi layar yang baik mendorong kita untuk berkedip lebih sering dan menjaga kelembaban mata
Pencahayaan yang tepat dan jarak pandang ideal membantu mencegah ketegangan yang memicu sakit kepala
Dengan mata yang nyaman, konsentrasi meningkat dan pekerjaan bisa diselesaikan lebih efisien
Pengaturan monitor dan kursi yang baik juga melindungi leher dan punggung dari ketegangan
Cahaya yang terlalu terang atau terlalu redup sama-sama berbahaya. Idealnya, cahaya ruangan harus merata tanpa menimbulkan pantulan atau bayangan pada layar.
Gunakan gorden atau penutup jendela untuk mengontrol cahaya alami, dan pastikan lampu ruangan tidak menyinari layar secara langsung. Cahaya yang datang dari samping biasanya paling nyaman untuk mata.
Bekerja terus-menerus di depan layar membuat otot mata bekerja tanpa henti. Istirahat singkat namun teratur sangat penting untuk memberi kesempatan mata merilekskan fokusnya.
Metode 20-20-20 sangat efektif: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek yang berjarak minimal 6 meter selama 20 detik. Ini membantu otot mata beristirahat dan mencegah kelelahan berlebihan.
Selain itu, sengaja berkedip lebih sering juga membantu. Saat fokus pada layar, kita cenderung berkedip lebih jarang, yang membuat mata cepat kering. Berkedip secara sadar setiap beberapa menit bisa menjaga kelembaban mata.
"Sejak mengatur jarak layar dan menambah pencahayaan samping, mata saya tidak lagi perih di sore hari. Pekerjaan jadi lebih nyaman dan efisien."
â Budi Santoso, Pontianak
"Sakit kepala yang sering saya alami ternyata karena posisi monitor terlalu tinggi. Setelah menyesuaikan tinggi layar, keluhan hilang sama sekali."
â Rina Wulandari, Jakarta
"Metode 20-20-20 sangat membantu mengurangi rasa lelah di mata. Sekarang saya bisa bekerja lebih lama tanpa merasa mata terbakar."
â Ahmad Rizki, Surabaya
"Menggunakan kursi yang bisa diatur tingginya membuat leher dan mata saya sama-sama lebih nyaman. Tidak ada lagi ketegangan di akhir hari kerja."
â Siti Nurhaliza, Bandung
hello (at) pobadeni.com
Jl. Gatot Subroto No. 287, Kelurahan Sei Jawi, Pontianak, Kalimantan Barat 78113, Indonesia
+62 813 4729 5683
Jarak yang disarankan adalah sekitar panjang lengan Anda saat direntangkan, atau kira-kira 50-70 cm dari mata. Jarak ini memungkinkan mata untuk fokus dengan nyaman tanpa perlu bekerja terlalu keras.
Bagian atas layar sebaiknya sejajar dengan mata atau sedikit di bawahnya, sekitar 10-15 cm. Posisi ini membantu leher tetap rileks dan mengurangi ketegangan pada mata serta bahu.
Sebaiknya tidak. Bekerja dalam ruangan yang terlalu gelap membuat mata harus beradaptasi dengan kontras yang tinggi antara layar dan lingkungan sekitar, yang menyebabkan kelelahan lebih cepat. Usahakan cahaya ruangan cukup terang namun tidak menyilaukan.
Kacamata dengan filter cahaya biru dapat membantu mengurangi kelelahan mata, terutama jika Anda bekerja di depan layar lebih dari 6 jam sehari. Namun, pengaturan ruang kerja yang baik tetap lebih penting sebagai langkah utama.
Ikuti metode 20-20-20: setiap 20 menit, berhenti sejenak dan lihat objek yang berjarak minimal 6 meter selama 20 detik. Selain itu, lakukan istirahat lebih lama setiap 1-2 jam untuk berdiri, meregangkan tubuh, dan memberi mata waktu untuk beristirahat total.